بسم الله الرحمن الرحيم
11.المياه المعبّأة في زجاجات:
بعض المياه المعبّأة في الزجاجات تحتوي على البكتيريا أو بعض المواد الكيميائية، نتيجة التعبئة في أوانٍ بلاستيكية.
الصحّ: اعمل على تنقية مياه الصنبور بالفلتر، بدلاً من ذلك.
12 ألواح البروتين:
لا تختلف ألواح البروتين كثيراً عن الغرانولا، فهي غالباً ما تكون عالية السعرات الحرارية وغنيّة بالسكّر، وهي ليست ما يحتاجه الجسم بالضبط بعد التمارين القاسية.
الصحّ: اختر وجبة خفيفة صحّية ذات نسبة عالية من البروتين.
13 زبدة الفول السوداني
القليلة الدسم:
زبدة الفول السوداني القليلة الدسم ليست بالضرورة نسخة أكثر صحّة من زبدة الفول السوداني العادية. قراءة الملصق الغذائي تطلعك على أنّ كُلاً من زبدة الفول السوداني العادية والزبدة القليلة الدسم تحتويان على حوالي نفس الكمّية من السعرات الحرارية، إذ إنّ الزبدة القليلة الدسم تحوي نسبة أعلى من السكّر.
الصحّ: إنّ زبدة الفول السوداني العادية مصدر طبيعي للدهون الأحادية غير المشبّعة. لذا، اختر الزبدة الطبيعية التي لا تحتوي على الزيوت المضافة، وتأكّد منها من خلال قراءة الملصق الغذائي المرفق بها.
14 العصائر:
حتّى في معظم سلاسل المقاهي والعصير، تبدو العصائر صحّية. غير أنّ معظمها مصنوع من الفاكهة المخلوطة مع الألبان القليلة الدسم، وعلى نحو غير متناسب، وفي حصص كبيرة الحجم إجمالاً. كما أنّه يتمّ تناولها مع أطعمة أخرى تحتوي على الكثير من السكّر المضاف، مثل الآيس كريم، أو المشروبات الغازيّة، ما يجعلها عالية السعرات الحرارية.
الصحّ: تناول العصير قد يكون طريقة رائعة لبدء اليوم أو للتزوّد بالطاقة بعد التمرين. تذكّر فقط حساب السعرات الحرارية التي استهلكتها في يوم واحد. لأكثر الخيارات اقتصاداً وصحّية، أعدّ العصير الخاصّ بك.
15 شرائح الديك الرومي:
يُعتبر الديك الرومي Turkey مصدراً ممتازاً من البروتين الطري، واختياراً جيّداً لوجبة غداء أو عشاء سريعة، إلا أنّه، في الواقع، يتمّ تخزين العديد من شرائح الديك الرومي مع الصوديوم. فأوقيتان من نوع معيّن لبعض العلامات التجارية تحتويان على ما يقارب ثلث الحدّ الأقصى الموصى به من تناول الصوديوم يومياً.
الصحّ: تأكّد من شراء أصناف قليلة الصوديوم أو اختيار شرائح الديك الرومي الطازجة. إذا كنت لا تستطيع شيّه بنفسك، أفضل ما تفعله هو العثور على علامة تجارية يحوي منتجها نسبة أقلّ من 350 ملغ من الصوديوم لكلّ أوقيتين.
16 المشروبات الرياضية:
في حين أنّ معظم المشروبات الرياضية تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للتدريبات المكثّفة، مثل البوتاسيوم والصوديوم، فهي ليست مناسبة لمن تتابع نشاطاً خفيفاً كالذهاب في نزهة أو القيام ببضعة أعمال منزلية، لأنّ العديد من المشروبات الرياضية تحتوي على 125 سعرة حرارية أو أكثر، في زجاجة سعتها 20 أوقية.
الصحّ: لتجنيب نفسك السعرات الحرارية الزائدة، اختر الماء العادي أو المشروبات المنخفضة السعرات الحرارية، للمحافظة على رطوبة جسمك.
المشروبات الغازية والفوارة تماثل خطورة التدخين على الصحة
ثلاثة مخاطر تمنعك من تناول الصودا
النظافة والصحّة
17 أحواض المياه الساخنة:
قد تكون فائقة الراحة، إلا أنّ أحواض المياه الساخنة هي محطّة للبكتيريا والجراثيم، وقد تسبّب طفحاً جلدياً أنت بغنىً عنه.
18 الصابون المضاد للجراثيم:
قد لا يكون الصابون المضاد للجراثيم مفيداً للاستحمام به بقدر الاستحمام بالصابون .
19 تفريش الأسنان
بعد كلّ وجبة:
مجرّد تناولنا الحلوى لا يعني أنّنا يجب أن ننظّف تلقائياً أسناننا بالفرشاة والمعجون.
الصحّ: يجب الانتظار على الأقلّ 30 دقيقة بعد وجبة الطعام، حتى يتمكّن اللعاب من تحييد الأحماض في الفم وتقوية المينا.
20 تجنّب الشمس:
في حين يمكن للتعرّض المكثّف لأشعّة الشمس أن يسبّب حروقاً سيّئة، إلا أنّ تجنّب الشمس قد يؤدّي إلى نقص في الفيتامين D، المسؤول عن نموّ العظام والمحافظة على عضلات سليمة