بسم الله الرحمن الرحيم
الاستحمام اليومي:
كثرة الاستحمام تهيّج البشرة وتجفّفها.
22 تعويض ما فاتك من النوم:
لا يمكنك تعويض ما فاتك من النوم، فهذا أمر صعب جدّاً.
الصحّ: بدلاً من التقليل من ساعات نومك والتعويض عنها في وقت لاحق، نم 9-7 ساعات متكاملة في الليلة.
23 الجلوس بشكل مستقيم:
قد يكون الجلوس بشكل مستقيم سيّئاً بالنسبة للظهر.
الصحّ: يمكن أن تختر طاولة مكتب بلا مقعد للعمل Standing Desk.
24 التنظيف بمنتجات التعقيم:
هناك بعض الأدلّة على أنّ بعض المواد الكيميائية في المنتجات المعقّمة يمكن أن تؤدّي إلى الربو.
الصحّ: ببساطة، قومي باستخدام منتجات التنظيف العادية أو المنظّفات الخالية نسبيّاً من المواد الكيميائية، بدلاً من ذلك.
ممارسة التمارين الرياضية:
25 القيام فقط بتمارين القلب الوعائية:
المشي أمر رائع، ولكن لا تتخلّي عن الأوزان بالتزامن مع المشي. تمرّن لحرق الدهون، ولتحصل على الليونة المنشودة.
26 القيام بالكثير من تمارين الطحن:
الإكثار من هذه التمارين لن يساعدك في الحصول على معدة مسطّحة.
الصحّ: بدلاً من ذلك، جرّب الجري، ورفع الأوزان الخفيفة، وتعديل نظامك الغذائي.
27 التنفّس العميق من الصدر:
تجنّب التنفّس العميق من الصدر.
الصحّ: لعمليّة تنفّس أكثر فعاليّة وصحّة خلال الأداء الرياضي، تذكّري استخدام الحجاب الحاجز Diaphragm!
28 التمدّد الثابت قبل ممارسة التمارين:
لن يؤدّي التمدّد الثابت، أي الثبات على وضعيّة معيّنة لمدّة من الزمن، إلى منع ألم تشنّج العضلات فعليّاً.
الصحّ: تجنّب الحركات الثابتة واستبدلها بالحركات الحيوية، مثل القرفصاء أو رفع الركبتين عالياً.
29 آلات رفع الأوزان:
معظم آلات الرفع تركّز على تدريب نقطة واحدة من مفاصلك، لذا تفشل في تحسين توازن العضلات وحرق السعرات الحرارية.
الصحّ: فضّل عليها تمارين القرفصاء
أو تمارين كرة الـKettlebell.
30 الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية يومياً:
ممارسة الرياضة أساسية ومهمّة، لكنّ تمضية الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية لا تترك سوى القليل من الوقت للعضلات كي تتعافى خلاله، كذلك الأمر بالنسبة لراحة النفس والعقل.
الصحّ: تأكّد من الحصول على ما لا يقلّ عن يوم أو يومين من الراحة، ومارس الرياضة بقيّة أيّام الأسبوع.