علاج السمنة بالحميات الغذائية

علاج السمنة بالحميات الغذائية





د. رويدة إدريس






نصائح وإرشادات عامة للمصابين بالسمنة
لابد من التقليل من كمية ونوعية الطعام المتناول يوميا والبعد عن العادات الغذائية السيئة وتناول الوجبات الغذائية المحتوية على جميع العناصر الغذائية .
زيادة المتناول من الأطعمة الغنية بالألياف (الخضروات ,الفواكهه ,النخالة والحبوب الكاملة ) لأنها تعطي الشعور بالشبع والإمتلاء .
الإمتناع عن تناول ( الأطعمة الدسمة ,المقليات ,الحلويات ,المشروبات الغازية )
إستخدام طرق الطهي (السلق ,الشوي ,الفرن ,البخار ) بدلا من القلي مع مراعاة نزع جلد الدجاج قبل الطهي وإستخدام لحوم قليلة الدسم .
مراجعة الطبيب وأخصائي التغذية من أول الزيادة في الوزن لإنها تختلف حاجة الجسم من السعرات حسب العمر والوزن والطول والمجهود .
تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة بدلا من ملئ المعدة بالطعام .
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا .
مراعاة شرب من 8 إلى 10 أكواب يوميا .
المحافظة على الوزن المثالي وتجنب إستخدام الأدوية التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية .
عدم الشعور باليأس عند إتباع الأنظمة الغذائية السليمة من حيث البطئ في خسارة الوزن وتوقفها أحيانا لفترة معينة ولكن النظر في جودة مفعولها بعدم إسترداد الوزن بمجرد الإنتهاء منها .
لا بد من ممارسة الرياضة بإستمرار وذلك لحرق السعرات الحرارية وتخفيف الشحوم من الجسم .
الإبتعاد عن المعلومات الخاطئة عن تخفيض الوزن المذكورة في بعض وسائل الإعلام .
وأخيرا لابد معرفة أن النظام الغذائي السليم الناجح هو الذي يمكن إتباعه مدى الحياة دون الشعور بالجوع في أي وقت من الأوقات .

متى يحتاج الأشخاص للعلاج من السمنة بالجراحه ؟
عندما لاتفي معهم طرق الحميات الغذائية فيضطروا لمثل هذه المليات (تحزيم أو تدبيس المعدة ,إستخدام البالون للمعدة ,ربط الفكين وتدبيسهما )