4 عادات أساسية تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.. مالهاش علاقة بكمية الأكل

4 عادات أساسية تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.. مالهاش علاقة بكمية الأكل



كتبت نهير عبد النبى

انقاص الوزن بنجاح


يعد إنقاص الوزن والحفاظ على الرشاقة من الأهداف التي تسعى إليها كثير من السيدات، خاصة مع الرغبة في اتباع أساليب صحية ومستدامة بعيدًا عن الأنظمة القاسية أو الحلول المؤقتة. والمفاجأة أن بداية اليوم قد تلعب دورًا كبيرًا في تحقيق هذا الهدف، إذ يمكن لبعض العادات الصباحية البسيطة أن تساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الشعور بالجوع، ودعم التحكم في الوزن على مدار اليوم. ووفقًا لما ذكره موقع News Ukraine، فهناك مجموعة من الخطوات اليومية التي قد تصنع فارقًا ملحوظًا عند الالتزام بها.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم قد تعرقل أهدافك في إنقاص الوزن فالنوم لأقل من سبع ساعات الموصى بها قد يؤدي إلى التعب، وزيادة الشهية، وسوء اختيار الطعام، وارتفاع إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
من المهم محاولة الحفاظ على جدول نوم منتظم. فهذا يساعد على دعم الإشارات الطبيعية للجسم التي تنظم الجوع والتمثيل الغذائي واستخدام الطاقة، يُنصح بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

اشرب كوباً من الماء

إن عادة شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ لا تقتصر فوائدها على تلبية احتياجاتك اليومية من الماء، بل قد يكون لها أيضاً تأثير إيجابي على فقدان الوزن.
شرب كوب من الماء خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ يُساعد على الهضم، ويُعزز عملية الأيض، ويمنع الجفاف الذي يشتبه أحيانًا بأنه جوع. بل قد يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُسهّل اتخاذ خيارات غذائية صحية طوال اليوم.

إذا لم تكن لديك عادة شرب الماء بعد الاستيقاظ، فحاول وضع كوب أو زجاجة ماء على طاولة السرير كتذكير مرئي.

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

قد يساعد بدء اليوم بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين على فقدان الوزن من خلال إبقائك شبعانًا لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومساعدتك على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.
يُساعد البروتين أيضاً في خفض مستويات هرمونات الجوع وزيادة الهرمونات التي تُرسل إشارات الشبع إلى الدماغ. كما أنه يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على كتلة العضلات التي تحرق السعرات الحرارية.
مع ذلك، لا يتناول معظم الناس كمية كافية من البروتين في وجبة الإفطار. ولإعداد وجبة إفطار غنية بالبروتين، يُنصح بتناول البيض، والزبادي اليوناني، والجبن القريش، والكفير، والمكسرات، وحتى البقوليات.

ممارسة الرياضة

يمكن أن يساعد النشاط البدني الصباحي على زيادة حرق الدهون، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين التحكم في الشهية، قد يؤدي التمرين في الصباح إلى خيارات غذائية صحية طوال اليوم، وذلك من خلال زيادة مستويات الطاقة ودعم عادات غذائية أفضل. كما يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز أنماط نوم أكثر انتظاماً.